Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PONIEDZIAŁEK 7 Dzień Na Planie FBW Pierwszy Trening Z Powtórzeniami Po 10 A 1. Nogi Przysiady Ze Sztangą Na Barkach. 10.10.10 - 50kg, 2. Plecy Podciąganie Sztangi W Opadzie. 10.10.10 - 36,5kg 3. Klata Wyciskanie Na Płaskiej. 10.10.10 - 50kg 4. Barki Wyciskanie Z Przed Głowy, Do Klaty. 10.10.10 - 35kg 5. Triceps Ściąganie Z Wyciągu Górnego. 10.10 - [...]
DZIEŃ 26 TRENING NÓG 10 min rowerek na rozgrzewkę PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA KARKU I Z PRZODU robiłem przez pierwsze serie na zmiane raz z tyłu raz trzymana sztange z przodu , szczerze z przodu robiłem pierwszy raz i nie wiedziałem ze tak cieżko ;-) 1 seria - 16 powtórzeń 20kg (z tyłu) 2 seria - 16 powtórzen 20kg (z przodu) 3 seria - 10 powtórzeń [...]
[...] - 6 powtórzeń 40kg UGINANIE RAMION NACHWYTEM 1 seria - 8 powtórzeń 25kg 2 seria - 6 powtórzeń 27,5kg 3 seria - 6 powtórzeń 27,5kg PRZEDRAMIONA Uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z Uginaniem nadgarstków nachwytem 3 serie - 15 powtórzeń 22,5kg DZIEŃ 65 dzień wolny od treningu :-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-01-09 17:39:18
Bo ja uwielbiam tabelki :p nie pracuje teraz to nie mam gdzie się wyżyć więc chociaż tutaj sobie powklepuje do Excela :p Dzisiejszy trening : 1. Przysiad 10/8/6/12 3010 30 35 40 30 10 14 18 20 24 goblet 20 30 35 35 40 20 20 25 30 30 35 20 8 12 16 20 24 6 x 20 goblet 2. Wiosłowanie hantlem 10/8/12+ 3010 14 16 14 x 14 12 12x16 16x10 12x14 [...]
Dzisiejszy trening: Rozgrzewka 10 minut orbitrek (75 kcal) gimnastyka , rozciąganie 1. przysiady - -15 razy na rozgrzewkę bez obciązenia -z podkłądkami pod stopy -12 razy z hantelkami po 3 kg na rękę -10 razy po 4 kg -8 razy po 4kg -4 razy po 5 kg 2. Wykroki bez obciązenia -2 serie -10 razy na nogę -7 razy na nogę 3.Wyprosty na maszynie -3 [...]
Nie no, gratulacje, 17 lat i rzuca palenie, rzadko pije, coś pięknego. Plan kompletnie do niczego, mnóstwo bardzo podstawowych błędów typu: -trening brzucha co dzień (i to a6w, podwójna porażka), -"16:00-18:00--rozgrzewka,Trening siłowy(bez sprzętu niestety,coś w stylu metody lafaya czy treningu wienziennego),trening dynamiki i szybkości uderzeń i [...]
dzisiejszy trening: -10 min wioslarz 1. Curtis P 5x6 6x 20kg/25kg/22,5kg/22kg/25kg 2a. wyciskanie sztangielek siedzac 3x12 60sek przerwy 11x7kg 12x6kg 9x6kg 2b. wznosy ramion bokiem maly palec w gore 3 x 10 60ske przerwy 3x12x3kg Magic 50 --- masakra na maksa, przeszlo polowa burpee z pompkami damskimi, nie wiem moze i przez zakwasy [...]
Kokosiku widac kazdy chlop ma jakies niedoskonalosci, nie to co my ;-D trening z wczoraj wioslarz 10 min rozgrzewki 1a. przysiad 4x10/15/20/10 tempo 2010 odpoczynek 2min 2 serie rozgrzewkowe 15x12,5kg 10x40kg 15x32,5kg 20x25kg 10x45kg idzeie juz lepiej 1b. romanian DL 4x6-8 3020 2min 4x8x45kg nie szlam juz po 50kg ale staramalm skupic na technice [...]
[...] stacjonarnym i wziąć ich do ręki żeby zobaczyć. I zaczynam odkładać sobie na zestaw ławeczkę i sztangę, może mąż i syn też skorzystają :-) I jeszcze jedno Seslawo czy ten trening z linak co podałaś mogłabym na początek wykorzystać? Wracając do moich ćwiczeń ,organizm sam dał mi odpowiedź.Muszę odrzucić insanity ,siadają mi kolana.Chociaż w [...]
[...] Zszedłem do około 15% i zaczynam masę. @ronnie220, zainteresowałeś mnie tym artykułem o Push/Pull/Legs, całkiem fajnie to wygląda. Szukałem dziś coś na szybko i znalazłem trening, ułożony rzekomo przez R.Słodkiewicza Założenia treningu: - Cykl treningowy powinien trwać co najmniej 12 tygodni - Trening na masę z wolnymi ciężarami - Progresja [...]
@flex1976 Planuje brać po przebudzeniu kiedy idę na trening a wieczorem na nockę oraz o godzinie 16-18 po pracy kiedy chodzę na rano i torchę obawiam się czy o 18 nie bę∂zie zbyt późno kiedy spać idę o 22. @Lucyna86 Pracuje bardzo dużo i trenuje bardzo często więc jestem przemęczony i często zamiast iść na trening mam ochotę zostać w domu itd. [...]
obudzilem się przed chwilką haha a ja mialem jeśc posiłek i iśc na trening to zobacz ktora godzina 4h spalem Zmieniony przez - El_DreSso w dniu 2011-04-25 18:42:55
[...] 1x13, 1x15 -prostowanie przy wyciągu linami 1x9,1x13 -unoszenie nóg wisząc na drążku 3x Cardio: -40min bieżnia Komentarz: Trening mocno średni ,przez pierwszą część treningu miałem niezłą zamułkę ,ale to przez brak snu gdyż synek dał o sobie znać niestety tej nocy, pod względem siły byłem pozytywnie zaskoczony był power.Odmuliło mnie [...]
[...] - omega 3 1tab do 3 posiłków - NAC AL 2x - kompleks witamin 2x - kreatyna 5gram - probiotyk - sleep pro - d3+k2 - liv 52 - pw przed treningiem Komentarz: Niedzielny trening wszedł pięknie ,najszerszy było mega czuć pompę, siłowo też było fajnie. W chwili obecnej dodaję trochę cardio ,aby maksymalnie [...]
[...] 12,5x15 5. Crucifix 18x1,18x1,18x1,18x1 6. Dipsy 15xCC,15xCC,12xCC,12xCC 7. Imitacja francuza na maszynie 25x3,25x3,20x2,20x2 8. Allachy 20,20,15,15,15 Komentarz: Super trening! W końcu czuję nabicie, musiałem dołożyć kal ,bo znowu pracuję i robię dziennie 15-20tys. kroków i to tylko jak muszę, chłopaki u mnie na sklepie wraz z dostawą robią [...]
[...] bokiem 10x20 10x20 12,5x15 12,5x15 5. Crucifix 18x1,18x1,18x1,18x1 6. Dipsy 15xCC,15xCC,12xCC,12xCC 7. Imitacja francuza na maszynie 25x3,25x3,20x2,20x2 8. Allachy Ostatni trening tym planem. Mogę już oficjalnie napisać ,że 25 października chcę wyjść na scenę na zawodach u Pana Roberta Piotrkowicza. Oczywiście będzie to mój debiut więc startuję [...]
Dwa dni od off. Jutro ostatni trening w tym tygodniu i zaczynam deload. Z apetytem trochę lepiej, ale to jeszcze nie to. Jak się nie poprawi to od poniedziałku minicut. Lepszego Nowego Roku! /SFD/2020/12/31/2d9ed817fa7b4bcd8d558a6702c5bfb9.jpg Zmieniony przez - robertjudi w dniu 2020-12-31 18:24:25
%%%%%Dziennik By Epsio %%%%%
